Jste mezi těmi, kdo se při pomyšlení na zubaře cítí nervózní? Nejste sami. Mnoho lidí má nějaký druh úzkosti, ať už je to strach z bolesti, z neznáma nebo jen z toho pocitu, že se něco děje pod ústy. Dobrá zpráva je, že existují jednoduché triky, které vám pomůžou zvládnout ten pocit a dokonce se na návštěvu těšit.
Nejčastější příčiny jsou špatné zkušenosti z minulosti, obavy z bolestivých zákroků nebo jen neznalost toho, co se bude dít. Když se vám v hlavě hromadí tyto myšlenky, tělo reaguje stresovým hormonem, což zvyšuje bolest a dělá celý zážitek intenzivnější. Rozpoznat, co vás konkrétně děsí, je první krok – zapisujte si, co se vám honí hlavou, a podívejte se, jestli je to skutečně reálné nebo spíše přehnané.
1. Naplánujte si čas – vyberte si den, kdy máte dostatek energie a žádné spěchání. Ideální je ráno, kdy je hodně světla a klidnější provoz.
2. Komunikujte se zubařem – předem zavolejte a řekněte, že máte úzkost. Většina ordinací má zkušené kolegy, kteří vám rádi vysvětlí postup a nabídnou možnost lokální anestezie nebo uklidňujících prostředků.
3. Dejte si čas na dýchání – několik minut hlubokého dýchání před vstupem do ordinace sníží srdeční tep a pomůže vám soustředit se. Zkuste techniku 4‑7‑8: nadechněte se 4 sekundy, zadržte dech 7 sekund, pomalu vydechněte 8 sekund.
4. Vezměte si něco k odvádění pozornosti – hudbu nebo oblíbený podcast můžete poslouchat během čekání. Pokud vám pomáhá, podělte se s dentální sestrou o sluchátka.
Při samotném zákroku se soustřeďte na něco konkrétního – například na počítání po jedné až deset nebo na pocit proužku na zubech. Výzkumy ukazují, že rozptýlení mysli snižuje vnímanou bolest.
Pokud máte silnou úzkost, neváhejte požádat o mírnou sedaci, kterou vám může zubní lékař podat ústy nebo injekcí. Je to běžná a bezpečná metoda, která vám umožní zůstat vzhůru, ale klidně relaxovat.
Po skončení ošetření si dopřejte drobnou odměnu – kávu, procházku nebo něco, co vás potěší. To pomůže spojit návštěvu zubaře s pozitivním zážitkem a postupně snižovat strach při dalších kontrolách.
Na našem webu Zubní Slovany najdete další články, které vám mohou pomoci: např. "Jak často byste měli navštívit zubaře pro důkladnou dentální hygienu" nebo "Jak účinně bojovat s bakteriemi v ústech". Tyto informace vás připraví na to, co očekávat, a sníží pocit neznáma.
Klíčem je postupně vystavovat se tomu, co vás děsí, a měnit negativní myšlenky konkrétními fakty. Každá úspěšná návštěva posílí vaši sebedůvěru a pomůže vám udržet zdravý úsměv bez zbytečného stresu.
Mnoho lidí se při návštěvě zubaře potýká s úzkostí a stresem. Tento článek se zaměřuje na techniky, jak zůstat klidný a jak se připravit na návštěvu zubaře, abychom minimalizovali nepříjemné pocity. Nabízíme praktické tipy na zvládnutí stresu a informace o alternativních metodách, které mohou pomoci uklidnit mysl a tělo.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.
