Jak snímací rovnátka mohou zlepšit váš vztah k jídlu
Snímací rovnátka nejen opravují zuby, ale mění i váš vztah k jídlu. Zpomalují jídlo, zlepšují výběr potravin a přeměňují jídlo z emocionálního úniku na zdroj péče o tělo.
Číst více
Jídelní plán pro zdravé zuby: Co jíst a co vynechat
jídelní plán, systém volby potravin, který ovlivňuje stav vašich zubů a dásní. Also known as strava pro ústní zdraví, it je nejúčinnější prevence, kterou můžete provádět doma, bez návštěvy zubního lékaře. Víte, že to, co jíte, ovlivňuje vaše zuby stejně jako kartáček? Každý kousek jídla, který sníte, je buď štít, nebo útočník proti vašim zubům.
Na jedné straně máte cukr, hlavní potravinu, která krmí bakterie v ústech a vede k kávovým dutinám. Každá sladká nápoj, sušenka nebo ovoce s vysokým obsahem přirozeného cukru – jako banány nebo sušené ovoce – může být problém, pokud ho nečistíte ihned po jídle. Na druhé straně máte sýr, potravinu, která zvyšuje pH v ústech a neutralizuje kyseliny. Jedna kostička sýra po obědě je lepší než čistění zubů hned po jídle – zastaví kyseliny, které začínají ničit email.
káva, černá či s mlékem, je další klíčový hráč. Nejenže zbarvuje zuby, ale i zvyšuje kyselost ústní dutiny. Pokud ji pijete celý den, vaše zuby nemají čas se zotavit. Stejně tak gazované nápoje, i ty bez cukru, jsou plné kyselin, které rozměkčují email. Stačí pár kapek denně – a za rok máte citlivé zuby.
Nejlepší jídelní plán pro zuby není dietní plán. Je to plán, který říká: co jíst, kdy a jak. Jezte sladké jídlo během hlavního jídla, ne mezi nimi. Po jídle piju vodu – ne kávu, ne limonádu. Přidejte do jídelněčku zeleninu, ořechy a sýr. Tyto potraviny nejen neškodí, ale pomáhají čistit zuby přirozeně. Když jíte syrovou mrkev nebo jablko, pohybujete jídlom, které odstraňuje plak. A když se vám něco zaboří mezi zuby, nečekáte na večer – vyčistíte to mezizubním kartáčkem hned.
Největší chyba? Myslet, že stačí čistit zuby. Pokud jíte špatně, čistíte zuby zbytečně. Dva dny bez cukru, a už cítíte, jak se vaše ústa změnily. Méně citlivost, méně zápachu, méně bolesti. Nejde o to, aby jste se stali veganem nebo eliminovali všechno sladké. Jde o to, aby jste si jídelní plán sestavili tak, aby vaše zuby nebyly v každém kousku jídla v nebezpečí.
Tady v kolekci najdete přesně to, co potřebujete: jak se přizpůsobit jídelnímu plánu, když máte rovnátka, jak bělení ovlivňuje vaše volby, proč černý zubní kámen vzniká z vašich návyků a jak pískování zubů spojit s tím, co jíte. Všechno to je propojené. Zdravé zuby nezačínají u kartáčku. Začínají u talíře.